biceps i triceps

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, klata-plecy,biceps-triceps,lydki-przedramiona,barkow nie cwicze gdyz i tak jestem za szeroki juz,pomiedzy seriami nie ma absolutnie sekundy przerwy, np 1 sera klata skos moj max 1 [...]

[...] 3x 4 serie IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x zmien na cwiczenie z wolnym ciezarem albo pompki w podporze VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x spokojnie 4 serie VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3x skłony tułowia w leżeniu 3x Środa I plecy przyciąganie linki [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10 skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10 skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach/francuz VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 moze byc z supinacją jezeli lepiej je czujesz. VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10 skłony [...]

witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

[...] to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps - [...]

Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]

O rety! Ale mnie tu nie było. Myślałam, że już mój dziennik znikł :-))) Dobrze, że jeszcze tu jest. Już prawie, zaraz, chwila... i będę magisteręę, tylko się obronięęęę - stąd braki w dzienniku. Lekki up-date: Serducho: gra jak ta lala. Wszystkie badania powiedziały, żem młoda i bradykardia wynika z wieku i poziomu aktywności fizycznej xD Super. [...]

[...] na mój kręgosłup i nie wiem, czy w ogóle z nich nie zrezygnuję. Ogólnie trening wypadł w porządku, ale martwie się, że nie jest on "dla mnie". DZIEŃ 2: Klatka, brzuch, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3. Rozpiętki 1. Wznosy nóg na ławce płaskiej 2. Przenoszenie ketla w skręcie (siedzę z [...]

[...] że go strzyka w krzyżu). Siłka 4-6 razy na tydzień. Zostałam namowiona na split – wydaje mi się, że to był błąd. Trenowałam wg schematu: Dzień 1: Nogi Dzień 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps barki Trening areobowy był raz w tygodniu. Treningu nie skomentuje, bo split to chyba nie dla mnie, choć przykładałam się do treningów i [...]

na triceps mozesz dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie [...]

[...] poziomej (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy) ,mam nadzieję ze pomożesz,czekam na dalsze uwagi [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s Plecy: -Podciąganie sztangi na ławce 4s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: [...]

Czyli wychodzi na to że dobrze rozumuje w punkcie 4 :) a pompki na poręczach itp. w nich nie ma obciążeń co z tym zrobić ? od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na [...]

Witam! Staż - 2,5 roku, cel - masa. Robiłem ciężkie treningi przez 2 miesiące a teraz chce zrobić lżejszy przez około 6 tygodni. Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos – wąski chwyt 4x12-8 b) sztangielki płaska 4x12-8 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12-8 [...]

[...] 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g i około 2 kg [...]

Mnich-1 I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos 4x8 b) sztangielki płaska 3x10 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) [...]

[...] MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie stosowalem,ale teraz kupilem kreatyne vitalmax bo od 2 miesiecy calkowity zastoj PONIEDZIAŁEK:Klata+biceps WTOREK:wolne SRODA:Triceps+barki Czwartek:wolne Piatek:Nogi+przedramie Sobota:Plecy+Kaptury Niedziela:wolne Mozesz to zmieniac tylko zeby w sobote byly plecy,bo mam [...]